気が向いた時にゆる~くやるダイエット。三日坊主OK!その繰り返しに効果あり~

飲み物

バナナスムージにおからを入れる作り方。ダイエットしたい方の朝食に

03/17/2020

おからのクリーミージュース

やだー!おからなんて飲めなーい

大丈夫ですよ~
バナナを入れるから、お味はバナナジュースです。ご安心を・・ケラケラ
想像外の美味しさで、私も病みつきです。

しかもバナナもおからも繊維質がいっぱいだから腹持ちがいいです。
ランチタイムまで余裕でお腹すきませんよ。しかもカロリーも低いです。
ダイエットしたい方の忙しい朝にピッタリの飲み物ですよ。

contents

❶バナナスムージの作り方バナナのダイエット効果
❷バナナスムージの作り方おからのダイエット効果
❸バナナスムージーの作り方

❶バナナスムージの作り方バナナのダイエット効果とは

むくみ解消効果

バナナはフルーツの中でもカリウムが多いです。
100gあたり360mgのカリウムが含まれています。

外食やコンビニ弁当が多い方は塩分が取りすぎている傾向にあります。

塩分取りすぎは下半身のむくみに繋がりますよね。
カリウムには取りすぎた塩分を体外に排出する働きがあります。

便秘解消

バナナには100gあたり1.1gの食物繊維が含まれています。バナナの食物繊維の多くは不溶性食物繊維です。
不溶性食物繊維は水を吸収して増量します。腸を刺激して蠕動運動を盛んにし、腸壁にこびりついている食物残渣なども一緒に便として排出してくれます。

バナナが便秘解消によいとされるもう一つの理由はオリゴ糖です。
100gあたりに含まれるオリゴ糖は0.3gです。
腸の善玉菌を増やしてくれます。

❷バナナスムージの作り方おからのダイエット効果とは

ダイエット中不足しがちなたんぱく質補給

おからの100gあたりのタンパク質量は、生おからで6.1gもあります。

ダイエットで注意しなければいけないのはタンパク質不足です。
カロリーの低い野菜ばかりを食べていると体調を崩しかねません。

お肌や髪に張りやコシがなくなってきた。疲れやすくなってきた~
なんてことはありませんか。

また一見食べ物とは関係なさそうに思える心の問題。
ストレスに弱くなったとか、集中力がなくなってきたとかそういうことも含めて、それはタンパク質不足のサインであることが多いです。

腸の蠕動を高め便の排出促進

バナナと同じく、おからも食物繊維とオリゴ糖が豊富です。
生おからの食物繊維は100g中不溶性食物繊維が11.1gで水溶性食物繊維が0.4g。
腸の蠕動運動を促し、善玉菌やビフィズス菌を増やす働きがあります。
ただ注意が必要なのは、便秘が酷い人が不溶性食物繊維を取りすぎると腸の中で便の量が増えすぎて返って出にくくなる場合もあるようです。

❸バナナスムージの作り方

バナナスムージのカロリー( 80kcal・蛋白質4.5g)

材料2人分
水----------------180ml
スキムミルク--------20g
バナナ------------1本(完熟がよい)
生おから(うの花)------30g
シナモン-----------少々

作り方

①ミキサーに、水・スキムミルク・バナナ・おからを入れ、1分程まわす。

②コップに注ぎ、お好みでシナモンを振ればできあがり♪

ホットにしても美味しいです。その場合はレンジで1分程加熱してね!

「適宜」とある場合は材料の状況や好みに応じてご用意ください。
*材料のところの【 】内は下処理の方法です。
*カロリーと蛋白質の表示は1人分 (五訂日本食品標準成分表で計算)

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